Ejercicios

Drop Push Up

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Híncate en el piso y ponte en medio de dos bancos o plataformas elevadas. Coloca tus manos en cada banco respectivamente, con una apertura ligeramente por afuera de tus hombros. Lleva tus piernas hacia atrás y mantén tus brazos rectos para lograr un buen ángulo de inclinación. Tus brazos deberán permanecer perpendiculares al cuerpo. Mantén tu cuerpo recto y baja tu pecho lo más que puedas y hasta que sientas como se estira tu pecho. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Lagartija Inclinado con Salto

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Párate enfrente de un banco o una plataforma elevada. Coloca tus manos sobre el banco/plataforma con una apertura ligeramente por afuera de tus hombros. Lleva tus piernas hacia atrás y mantén tus brazos rectos para lograr un buen ángulo de inclinación. Tus brazos deberán permanecer perpendiculares al cuerpo. Mantén tu cuerpo recto y baja tu pecho hacia la orilla del banco/plataforma flexionando tus brazos. Empuja hacia arriba explosivamente de manera que puedas realizar un pequeño salto al final del movimiento. Deberás terminar con tus brazos completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Lagartija Inclinado

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Párate enfrente de un banco o una plataforma elevada. Coloca tus manos sobre el banco/plataforma con una apertura ligeramente por afuera de tus hombros. Lleva tus piernas hacia atrás y mantén tus brazos rectos para lograr un buen ángulo de inclinación. Tus brazos deberán permanecer perpendiculares al cuerpo. Mantén tu cuerpo recto y baja tu pecho hacia la orilla del banco/plataforma flexionando tus brazos. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Lagartija con Peso

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Recuéstate en el piso con tus manos ligeramente por afuera de tus hombros. Deja las manos en el piso y levanta tu cuerpo mientras mantienes los brazos completamente estirados. Pide a un compañero que coloque un disco en la parte superior de tu espalda y con tu cuerpo estirado baja hasta el piso flexionando tus brazos. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Lagartija Abierto

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Recuéstate en el piso con tus manos aproximadamente 15 centímetros por afuera de tus hombros. Deja las manos en el piso y levanta tu cuerpo mientras mantienes los brazos completamente estirados. Con tu cuerpo estirado, baja hasta el piso flexionando tus brazos. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Cristos hacia Abajo

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Sujeta dos mancuernas y recuéstate boca arriba sobre un banco. Coloca las mancuernas por arriba de tu pecho con las palmas de las manos viéndose entre si y tus codos ligeramente flexionados. Al ir bajando el peso gira tus muñecas hacia adentro, de manera que las palmas de tus manos quedarán viéndote a ti, y lleva las mancuernas hacia el costado de tus piernas hasta que sientas como se estiran tus pectorales (mantén tus codos semi-flexionados). Regresa las mancuernas a la posición inicial mientras aprietas tu pecho. Repite el movimiento.

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Ejercicios

Cristos Individual

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Sujeta una mancuerna y recuéstate boca arriba sobre un banco. Coloca la mancuerna por arriba de tu pecho con la palma de la mano viendo hacia adentro y tu codo ligeramente flexionado. Gira un poco tu hombro hacia adentro para que tu codo quede viendo hacia afuera. Baja la mancuerna hacia los lados hasta que sientas como se estiran tus pectorales (mantén tu codo semi-flexionado). Regresa la mancuerna a la posición inicial mientras aprietas tu pecho. Cambia de mano y repite el movimiento.

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Ejercicios

Press de Pecho con Giro

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Siéntate en un banco con un par de mancuernas sobre tus muslos. Lleva las mancuernas hacia tus hombros mientras te recuestas boca arriba en el banco. Coloca las mancuernas a los lados de tu pecho con los brazos flexionados y las palmas de las manos viendo hacia el frente (agarre prono). Mientras subes las mancuernas, gira tus muñecas hacia adentro, de manera que las palmas de tus manos quedarán viéndote a ti cuando llegues a la parte superior del movimiento. Regresa y baja despacio mientras vuelves a girar las muñecas quedando como en la posición inicial. Repite.

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