Ejercicios

Iron Cross Superior

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Sujeta dos manijas en la parte superior de la polea y colócate en medio con las manijas a tus lados. Mantén tu cuerpo recto y gira un poco tus hombros para que tus codos queden viendo hacia arriba. Lleva las manijas hacia abajo y enfrente de tu pelvis con tus codos semiflexionados. Aprieta tu pecho en la parte inferior del movimiento.Regresa a la posición inicial hasta que sientas como se estiran tus pectorales. Repite.

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Ejercicios

Crossover Superior

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Sujeta dos manijas en la parte superior de la polea y colócate en medio con las manijas a tus lados. Inclínate un poco hacia delante doblando tu cadera y rodillas. Gira un poco tus hombros para que tus codos queden viendo hacia fuera. Lleva las manijas hacia el centro y enfrente de tu pecho en forma de abrazo con tus codos semiflexionados. Aprieta tu pecho durante este movimiento. No muevas tus hombros durante el movimiento. Regresa a la posición inicial hasta que sientas como se estiran tus pectorales. Repite.

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Ejercicios

Crossover Inferior

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Sujeta dos manijas en la parte inferior de la polea y colócate en medio con las manijas a tus lados.  Gira un poco tus muñecas para que tus manos queden viendo hacia el frente y tus codos hacia atrás. Lleva las manijas hacia el centro y enfrente de tu pecho con tus codos semiflexionados. Aprieta tu pecho durante este movimiento. Regresa a la posición inicial hasta que sientas como se estiran tus pectorales. Repite.

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Ejercicios

Cristos Declinado

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Sujeta dos mancuernas y recuéstate boca arriba sobre un banco declinado. Coloca las mancuernas por arriba de tu pecho con las palmas de las manos viéndose entre si y tus codos ligeramente flexionados. Gira un poco tus hombros hacia adentro para que tus codos queden viendo hacia afuera. Baja las mancuernas hacia los lados hasta que sientas como se estiran tus pectorales (mantén tus codos semiflexionados). Regresa las mancuernas a la posición inicial mientras aprietas tu pecho. Las mancuernas no deben tocarse al llegar arriba. Repite el movimiento.

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Ejercicios

Lagartija lado a lado

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Coloca tus manos aproximadamente 15 centímetros por afuera de tus hombros sobre las barra de una Máquina Smith. Mantén los brazos y tu cuerpo completamente estirados. Baja y flexiona a tu lado derecho, después, sin estirar tus brazos, muévete hacia el lado izquierdo, posteriormente regresa al centro y empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Lagartija con agarre supino en Smith Machine

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Coloca tus manos con un agarre supino (palmas viendo hacia el frente) y ligeramente por afuera de tus hombros sobre las barra de una Máquina Smith. Mantén los brazos y tu cuerpo completamente estirados. Baja flexionando tus brazos hasta que tu pecho toque la barra. Trata de mantener tus codos pegados al cuerpo mientras desciendes. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Lagartija con Agarre Cerrado

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Recuéstate en el piso con tus manos juntas y por debajo de tu pecho.  Deja las manos en el piso y levanta tu cuerpo mientras mantienes los brazos completamente estirados. Con tu cuerpo estirado, baja hasta el piso flexionando tus brazos y manteniendo tus codos cerca del cuerpo. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Lagartija Inclinado

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Párate enfrente de un banco o una plataforma elevada. Coloca tus manos sobre el banco/plataforma con una apertura ligeramente por afuera de tus hombros. Lleva tus piernas hacia atrás y mantén tus brazos rectos para lograr un buen ángulo de inclinación. Tus brazos deberán permanecer perpendiculares al cuerpo. Mantén tu cuerpo recto y baja tu pecho hacia la orilla del banco/plataforma flexionando tus brazos. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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