Ejercicios

Press de Pecho Declinado

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Siéntate en un banco inclinado con un par de mancuernas sobre tus muslos. Lleva las mancuernas hacia tus hombros mientras te recuestas boca arriba en el banco. Coloca las mancuernas a los lados de tu pecho con los brazos flexionados y las palmas de las manos viendo hacia el frente (agarre prono). Posteriormente empuja las mancuernas desde los lados hacia arriba hasta que estén por arriba de tu pecho. Baja despacio  hasta que las mancuernas queden nuevamente a un lado de tu pecho y sientas un pequeño estiramiento en tus pectorales y/o los hombros.

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Ejercicios

Lagartija con agarre abierto en Smith Machine

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Coloca tus manos aproximadamente 15 centímetros por afuera de tus hombros sobre las barra de una Máquina Smith. Mantén los brazos y tu cuerpo completamente estirados. Baja flexionando tus brazos hasta que tu pecho toque la barra. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Lagartija en Smith Machine

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Coloca tus manos ligeramente por afuera de tus hombros sobre las barra de una Máquina Smith. Mantén los brazos y tu cuerpo completamente estirados. Baja flexionando tus brazos hasta que tu pecho toque la barra. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Press de Pecho Declinado en Smith Machine

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Recuéstate boca arriba sobre un banco declinado en la Máquina Smith. Coloca tus brazos ligeramente abiertos al ancho de tus hombros y desmonta la barra colocándola justo arriba de tu pecho. Baja la barra hasta la parte inferior del pecho. Posteriormente empuja la barra hacia arriba con fuerza hasta que tus brazos estén extendidos. Repite.

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Ejercicios

Press de Pecho en Smith Machine

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Recuéstate boca arriba sobre un banco en la Máquina Smith. Coloca tus brazos ligeramente abiertos al ancho de tus hombros y desmonta la barra colocándola justo arriba de tu pecho. Baja la barra hasta el centro del pecho. Posteriormente empuja la barra hacia arriba con fuerza hasta que tus brazos estén extendidos. Repite.

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Ejercicios

Press de Pecho Inclinado en Smith Machine

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Recuéstate boca arriba sobre un banco inclinado en la Máquina Smith. Coloca tus brazos ligeramente abiertos al ancho de tus hombros y desmonta la barra colocándola justo arriba de tu pecho. Baja la barra hasta la parte superior de el pecho. Posteriormente empuja la barra hacia arriba con fuerza hasta que tus brazos estén extendidos. Repite.

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Ejercicios

Press de Pecho Leverage

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Siéntate en la máquina. Sujeta ambas manijas con un agarre prono y tus codos viendo hacia afuera. Mantén tus codos elevados mientras empujas el peso. Tus brazos deben quedar completamente estirados. Regresa a la posición inicial hasta que sientas como se estira tu pecho. Repite.

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Ejercicios

Press de Pecho con Agarre Neutro (Máquina)

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Siéntate en la máquina. Sujeta ambas manijas con un agarre neutro y tus codos viendo hacia abajo. Empuja el peso de manera que tus brazos queden completamente estirados. Regresa a la posición inicial hasta que sientas como se estira tu pecho. Repite.

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