Ejercicios

Iron Cross Superior

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Sujeta dos manijas en la parte superior de la polea y colócate en medio con las manijas a tus lados. Mantén tu cuerpo recto y gira un poco tus hombros para que tus codos queden viendo hacia arriba. Lleva las manijas hacia abajo y enfrente de tu pelvis con tus codos semiflexionados. Aprieta tu pecho en la parte inferior del movimiento.Regresa a la posición inicial hasta que sientas como se estiran tus pectorales. Repite.

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Ejercicios

Crossover Inferior

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Sujeta dos manijas en la parte inferior de la polea y colócate en medio con las manijas a tus lados.  Gira un poco tus muñecas para que tus manos queden viendo hacia el frente y tus codos hacia atrás. Lleva las manijas hacia el centro y enfrente de tu pecho con tus codos semiflexionados. Aprieta tu pecho durante este movimiento. Regresa a la posición inicial hasta que sientas como se estiran tus pectorales. Repite.

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Ejercicios

Lagartija lado a lado

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Coloca tus manos aproximadamente 15 centímetros por afuera de tus hombros sobre las barra de una Máquina Smith. Mantén los brazos y tu cuerpo completamente estirados. Baja y flexiona a tu lado derecho, después, sin estirar tus brazos, muévete hacia el lado izquierdo, posteriormente regresa al centro y empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Lagartija con agarre supino en Smith Machine

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Coloca tus manos con un agarre supino (palmas viendo hacia el frente) y ligeramente por afuera de tus hombros sobre las barra de una Máquina Smith. Mantén los brazos y tu cuerpo completamente estirados. Baja flexionando tus brazos hasta que tu pecho toque la barra. Trata de mantener tus codos pegados al cuerpo mientras desciendes. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Lagartija con agarre abierto en Smith Machine

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Coloca tus manos aproximadamente 15 centímetros por afuera de tus hombros sobre las barra de una Máquina Smith. Mantén los brazos y tu cuerpo completamente estirados. Baja flexionando tus brazos hasta que tu pecho toque la barra. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.

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Ejercicios

Press de Pecho Declinado en Smith Machine

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Recuéstate boca arriba sobre un banco declinado en la Máquina Smith. Coloca tus brazos ligeramente abiertos al ancho de tus hombros y desmonta la barra colocándola justo arriba de tu pecho. Baja la barra hasta la parte inferior del pecho. Posteriormente empuja la barra hacia arriba con fuerza hasta que tus brazos estén extendidos. Repite.

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Ejercicios

Press de Pecho en Smith Machine

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Recuéstate boca arriba sobre un banco en la Máquina Smith. Coloca tus brazos ligeramente abiertos al ancho de tus hombros y desmonta la barra colocándola justo arriba de tu pecho. Baja la barra hasta el centro del pecho. Posteriormente empuja la barra hacia arriba con fuerza hasta que tus brazos estén extendidos. Repite.

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Ejercicios

Press de Pecho Inclinado en Smith Machine

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Recuéstate boca arriba sobre un banco inclinado en la Máquina Smith. Coloca tus brazos ligeramente abiertos al ancho de tus hombros y desmonta la barra colocándola justo arriba de tu pecho. Baja la barra hasta la parte superior de el pecho. Posteriormente empuja la barra hacia arriba con fuerza hasta que tus brazos estén extendidos. Repite.

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