Rutina Express: Entrena tu cuerpo en solo 3 días

Dificultad

Equipo a Utilizar

BarrasMancuernasPoleas

Género Recomendado

HombresMujeres

Muchas veces la falta de tiempo es lo que nos impide estar en forma. Para que no se te vayan las ganas de tener el cuerpo que quieres te dejamos la siguiente rutina que tan solo te tomará de 30 a 45 minutos realizarla. Esta rutina es básica y no esta diseñada de forma especializada, por lo que si tienes una meta bien definida y llevas cierto tiempo entrenando, lo recomendable es que te enfoques en otro tipo de rutinas. Al momento de seleccionar una rutina debes tomar en cuenta los siguientes factores:

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  • Experiencia
  • Nivel de Condición Física
  • Metas
  • Tiempo de Ejecución (Días a la semana)

Si crees que esta rutina no encaja con tus objetivos, checa nuestras demás rutinas, seguro encontrarás alguna que se adecúe a tus necesidades.

Si eres principiante, esta rutina es ideal para ti. Por favor no trates de imitar rutinas de fisicoculturistas avanzados, lo único que sucederá es que crecerás menos en más tiempo. Cuando combinas una nutrición enfocada al desempeño, un entrenamiento intenso e inteligente y un descanso reparador; tus ganancias en masa muscular magra pueden alcanzar los 10 a 15 kg en los primeros dos años de entrenamiento constante.

Especificaciones del Entrenamiento

  • Frecuencia del Entrenamiento: 3 días
  • Días del Entrenamiento: Lunes, Miércoles, Viernes
  • Duración del Entranamiento: 3 a 6 meses
  • Series por Ejercicio: 2 a 3 series
  • Descanso entre series: 1 a 2 minutos

Con este entrenamiento podrás ganar de 5 a 8 kilos de masa muscular magra aproximandamente. Si lo que te interesa es perdes grasa y mantener tu músculo te recomendamos realizar tu ejercicio cardiovascular después de tu rutina de pesas por alrededor de 20 minutos. Si tu objetivo es solo quemar grasa puedes desempeñar esta rutina sin descansos entre series y ejercicios. Si estas interesado en solo ganar masa muscular trata de eliminar el ejercicio cardiovascular y ve aumentado los pesos con los que trabajas cada semana.

Rutina

– Abdominales en el suelo 3 x 12-15

– Press  de Pecho 2 x 8-12

– Cristos con Mancuernas 2 x 8-12

– Jalón al pecho en Lat Machine con agarre abierto 2 x 8-12

– Remo al Estómago con Polea 2 x 8-12

– Press de Hombro con Mancuernas 3 x 8-12

– Curl de Bíceps con Barra 3 x 8-12

– Jalón de Polea con cuerda para Tríceps 3 x 8-12

– Sentadilla con Barra 2 x 8-12

– Extensión de Piernas con Máquina 2 x 8-12

– Curl de Piernas con Máquina 3 x 12-15

– Elevación de Talones Prado con Máquina 3 x 12-15

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