Rutina de Ejercicios – Brazo (Serie Gigante)

Información General

  • Ejercicios/Sets: 2 Giant/8 ejercicios
  • Duración Estimada:
  • Minutos de Cardio: N/A

Género Recomendado

Listado de Ejercicios

Giant Set 1

Curl de Biceps con Barra Z

8-10 repeticiones

4 series

DESCANSO SOLO ENTRE SERIES

SUPERSET 1

Martillos

10 repeticiones

4 series

DESCANSO SOLO ENTRE SERIES

Superset 1

Dominadas

12 Repeticiones

4 series

DESCANSO SOLO ENTRE SERIES

Superset 1

Curl de Biceps Invertido con Barra Z

8-10 repeticiones

4 series

DESCANSO SOLO ENTRE SERIES

Superset 1

Giant Set 2

Bench Press con Agarre Cerrado

10 repeticiones

4 series

DESCANSO SOLO ENTRE SERIES

Superset 2

Fondos en Paralelas

12 repeticiones

4 series

DESCANSO SOLO ENTRE SERIES

Superset 2

Press Frances Acostado con Barra Z

8-10 repeticiones

4 series

DESCANSO SOLO ENTRE SERIES

Superset 2

Patada de Mula con Mancuernas

12 repeticiones

4 series

DESCANSO SOLO ENTRE SERIES

Superset 2

Giant Set (Serie Gigante) 

Promoción My Muscle Factory

Ya hemos hablado de los supersets, en donde se desempeñan dos diferentes ejercicios en conjunto y sin descanso entre series. ¿Pero qué sucede cuando quieres añadir más ejercicios a un superset?. Pues bien, cuando juntas cuatro o más ejercicios en forma consecutiva se forma un Giant Set. Estos se basan en ejecutar cuatro o más ejercicios en conjunto y con un descanso mínimo entre cada serie. Se pueden hacer ejercicios de un solo grupo muscular, ejercicios para grupos musculares opuestos (ej. espalda/pecho), o combinar varios ejercicios y hacer un giant set de todo el cuerpo.

Beneficios del Giant Set

El entrenamiento de pesas tiene un efecto metabólico impresionante. Este genera un impacto masivo sobre el EPOC, (Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio) así como un estrés en las fibras musculares. Al levantar pesas aumentas la tasa metabólica y la quema de calorías en un grado mayor que el entrenamiento cardio. Con el Giant Set este efecto se amplifica aún más, ya que se combina el elemento anaeróbico de entrenamiento con pesas con el carácter aeróbico del cardio.

También se queman más calorías con este tipo de series que con el entrenamiento convencional. En cuanto a la masa muscular, los Giant Sets no sólo incrementan el volumen total del entrenamiento, sino que también elevan el tiempo bajo tensión, un factor clave en cualquier programa diseñado para construir grandes fibras musculares de calidad. Además, al agregar los Giant Sets a tu entrenamiento generarás un estímulo que puede impulsar un nuevo crecimiento.

brazo

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