Dale Fuerza a tu Agarre

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Independientemente de qué deporte practiques, un agarre más fuerte puede convertirte en un factor de amenaza. A pesar de lo que piensan muchos atletas, la fuerza de un buen agarre funcional no resulta solo de los antebrazos. También necesitas fuerza en las manos y  los dedos. Realizar curls (flexiones) de antebrazo en combinación con ejercicios que te obliguen a apretar tus manos,  mejorará tu capacidad de agarrar y sujetar. Intenta los siguientes ejercicios para obtener un mejor agarre.

Promoción My Muscle Factory

Cubeta de Arroz

  1. Llena una cubeta con arroz
  2. Introduce tu antebrazo en la cubeta
  3.  Aprieta repetidamente puñados de arroz
  4. Trabaja cada mano individualmente
  5. Alcanza el fondo de la cubeta

Repeticiones: 3×30 segundos por cada lado

Ventajas: Trabajo de los dedos y las manos mejorarán el agarre.

Paso de Granjero

  1. Comienza con mancuernas de peso medio que puedas llevar por 30 a 60 segundos
  2. Sostén una mancuerna en cada mano
  3. Mantén los brazos rectos y a los lados
  4. Camina en línea recta y mantén una buena postura
  5. Mantén los músculos del abdomen apretados

Distancia: 30 metros, o hasta que ya no se pueda sostener firmemente las mancuernas.

Beneficios: Este ejercicio mejora la resistencia.

Apretón de Periódico

  1. Coloca una hoja completa de periódico en la mesa
  2. Tómala en el centro de la hoja con una sola mano
  3. Manteniendo el brazo derecho, arruga lentamente la hoja de periodico, hasta que quede en forma de bola en el interior de tu mano
  4. Repite con la otra mano

Repeticiones: Comienza con cinco hojas por mano, añade una hoja cada semana hasta llegar a 10.

Adaptación: Mezcla los sets, trabajando ambas palmas hacia arriba y hacia abajo.

Beneficios: Este ejercicio mejora la resistencia y el agarre.

Martín Hernández

Martín Hernández

Me gusta levantar pesas y tomar SHAKES de proteína, esta última es la razón por la que voy al GYM. También soy el fundador de My Muscle Factory.

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